K见• 在鱼糕群交流跑步心得是种什么体验

发表于 讨论求助 2022-01-18 14:11:46




































那么,关于跑步我们聊了些什么呢?

有一位女生(或者说是女听众)非常非常认真的做了笔记

实在太让我惊讶

下面我就要分享她写的这份笔记

如果她写的和我讲的有不同,那一定是我讲错了




当晚,K神准备了8个话题跟大家讨论。


话题1:说说你的第一次跑步经历

这个暖场的问题立即得到了大家的迅速回应,大家的“第一次”献给了各种800米、校运会、马拉松……KK一边听着大家的发言,一边不失时机地回复。


话题2:我打算开始跑步锻炼了,那么刚开始跑步的时候,哪个指标最重要?距离?速度?时间?还是发朋友圈最重要?

又是一轮争先恐后的回答:时间、速度、姿势、距离、装备,当然还有发朋友圈?

在KK的眼里,时间是最重要的,至少半小时,建议40~50分钟,最好能到一小时,较长时间的跑步有助于减压。但不强求过长的时间,避免受伤。跑步之后一定要有足够的拉伸,大约10~15分钟。这样可以保证一开始的训练就能看到效果。

其次是距离,一开始的距离不可过短或过长,通常建议3到5公里。

最后才是速度,慢跑、快走皆可,室内室外也不是问题。因为一开始如果速度上来了,会导致气喘,跑步就不容易坚持,更有受伤的风险。所以KK建议我们把速度放在最末一位。

但是——从KK朋友圈的情况看,发朋友圈和自拍,是最最重要的???


话题3:没有运动天赋的我,一跑就很累,一跑就各种喘,你会不会?

刚开始跑步的人,很多都觉得自己没有跑步天赋、毫无运动细胞,跑不了多远就会觉得气喘、嗓子冒烟(没错,说的就是我)。

如果一跑就气喘,那就是速度太快了。KK建议我们降低速度。刚开始跑步,速度可以低至能让自己边跑边说话,也可以跑一段走一段,甚至可以降到女生们逛街的速度,而不必担心心肺功能。可能心肺功能不太好的人,也可以跑很远。跑步是一项有氧运动,坚持后身体对氧气的需求会慢慢降低,就算心肺功能没有提高,跑步能力也提高了。

总之一开始要慢,坚持,就好。


话题4:如果按照这么去做,我需要多久时间才能小有所成?朋友圈积累跑步照片一定数量可以召唤小鱼和KK吗?

变瘦了,速度、距离进步了,都算小有所成。

KK认为,对于初学者来说,最重要是跑步时间和跑步量的积累。积累到200k的时候可以明显看到自己的变化,积累到800k可以有一个质的提升。可以不断给自己订一个小的阶段目标,例如:5k跑进40分,5k跑进35分,或者出门跑步不带钱(为什么我过去跑步从来没有带过钱?),每次比上一次跑的远一点,酱紫~


话题5:聊聊跑鞋,你现在的跑鞋是哪一双?哪几双?我们怎么选择跑鞋?

似乎群里的各位都是亚瑟控啊,各种撞。我们的鞋都是介个样子滴:

KK的五指鞋是介个样子滴:

K神刚开始跑步的时候,大概穿着它跑了300k。

亚瑟的特点是偏重一些。而K神的五指鞋很轻,类似于光脚的感觉。

KK的观点是,不论初学者或者高手,跑步鞋重要的指标就是——轻!轻!轻!他买鞋的习惯是,一只鞋不超过220g(艾玛,下次买鞋我得带个秤!)。越重的鞋在长距离越成为一种负担,尤其厚底的矫正跑鞋,有可能让你无所顾忌地继续用错误的跑姿跑下去,伤害你的环节或膝盖。举个例子,原始人光脚追动物也可以跑很快,很多非洲选手都是赤脚训练,我们光脚时,就会很小心地踩下去,避免脚痛,更易于我们注重自己的跑姿。

K现在的两双鞋是:

Adidas Adizero Adios boost

Newton Distance Elite 

话题6:除了跑鞋,我们还需要哪些酷炫的装备?

终于到了让女生尖叫的话题,我们又可以顺理成章地买买买啦!!

KK推荐的装备:

夏天

-跑步T恤

-性感的女生运动bra

-短裤或者压缩裤

-压缩腿套

-运动墨镜?

-跑步GPS手表(K神用的是Garmin GPS手表)

-空顶帽(头顶透气,帽沿可以吸汗)

冬天

-长袖的跑步衣

-压缩衣(穿在里面,越贴身越保暖)

-压缩裤

-保暖手套

-保暖帽子

-跑步风衣(像一层皮肤一样薄)

-跑步GPS手表

还是让K神亲自示范压缩腿套、墨镜和空顶帽吧。

有没有被帅晕?可惜人家的儿子都可以打酱油了?

??护膝和髌骨带,是K神极力反对的。因为跑步的本质就是通过锻炼让膝盖周围的肌肉加强,如果脚触地时,强健的肌肉和韧带能像弹簧一样吸走所有的能量,就能更好地保护膝盖。但护膝和髌骨带却束缚了这些肌肉,使它们得不到锻炼,变得更懒。这样我们就会对护膝或髌骨带产生依赖。


话题7:跑步的疑惑,腿会粗吗?膝盖问题?你有担心吗?有没有一个朋友劝你不要跑步,那样会腿粗,那样膝盖会废掉?

下面给大家发一点福利,准备好了吗?

你把鼻血喷在我脸上啦!

这两张是K神引以为豪的腿。关于腿粗腿细,K神是这么看的:腿的粗细其实是天生决定的,跑步并不会马上让腿变的更粗或更细。但是有一点可以肯定,经常跑步会让腿部线条变得好看。不爱运动的腿大部分是脂肪比较多看上去没有型,跑步会增加腿部肌肉的比例,减少脂肪,腿看上去会更Q弹,就像鱼糕!


我的鱼糕腿看起来好吃吗?还撒了花椒哟!

关于膝盖的问题,一直有两方争论,说膝盖不好的多是不跑或者是乱跑跑伤的。正确的、适当的跑步训练其实不会伤膝盖,不但不会伤,而且通过加强膝盖部分肌肉强度,可以更好的保护膝盖。这就是为什么很多人一年跑十几个马拉松腿也没事,有些人经常参加100公里的比赛也不受伤,他们的膝盖也是普通膝盖。但是这并不等于说跑步不会伤膝盖,因为错误的跑姿、错误的跑鞋、错误的训练强度、身体没有及时恢复就训练过度,这些都有可能造成身体或膝盖损伤。要具体原因具体分析。


话题8:多久跑一次比较好呢?早上跑,中午跑,晚上跑?还是梦里跑?

KK认为,一周三次跑步是比较好的频率,当然如果能大于三次也很好。但不要每天跑,身体需要修复。另外,偶尔放假也能保持对跑步的热情。大多数人都有比较忙的工作,不太可能在白天跑步,我们需要挤出时间来跑。有这么几种建议:

-早晨5点30分

比较适合有娃的家庭,你跑完步洗完澡他们还在睡觉,对生活一点也不影响,另外当你习惯了的话,你跑完洗澡完上班,一天也会很精神。

-下午6点钟跑到7点多

下班后,跑步完回家也不算太晚

-夜跑

但尽量在晚上9点前结束。因为太晚运动有些人会因此影响睡眠质量,但也有些人会睡的更香,比如K神自己。




---就是这样---





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