看了别人的健身餐,终于知道自己为什么胖了

发表于 讨论求助 2021-05-02 14:40:29



如果你真的不太了解健身怎么吃,或者不会去计算各种热量,不想计算到克数,那么你至少应该循序以下几点:


1、请保证三餐主食的摄入。


2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃,高蛋白低脂肪。


3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。


4、炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。


5、绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!


6、有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

那饮食应该选哪些食材,如何进行一些简单搭配呢?下面就是几款健身午餐,是小编从网络上为大家找来的,可以做一个参考,希望对不会吃的你有一个帮助或者启发。


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减脂的妹子可以根据自己的平时消耗,增减份量。


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